ジャーナリング、書く瞑想、筆記開示、モーニングページ、エクスプレッシブ・ライティング……。
似た言葉がたくさんあって、混乱しませんか。
私も最初、こんがらがりました。「同じもの？ 違うもの？ で、私はどれをやればいいの？」と。
全部を通ってきた私が、いま分かっていることを整理してみます。
この記事では、こんなことを整理しています。
- ジャーナリングと書く瞑想は、同じ？ 違う？
- 筆記開示との関係
- 結局、私はどれをやればいいの？
難しく考えなくて大丈夫😊
いっしょに、ほどいていきましょう。
① ジャーナリングと書く瞑想の違いは？（実はほぼ同じ）
先に、いちばん混乱しやすいところから。
つまり、書く瞑想＝ジャーナリング。ほぼ同じものです。
そして筆記開示は、その中の一つの方法、という関係です。
② 違いは「枠があるかどうか」
ジャーナリングと筆記開示、いちばんの違いは「枠」です。
たとえるなら、ジャーナリングは毎日の散歩。
筆記開示は、ここが痛い、と決めてやる集中ケア。
そんなイメージです。
③ 「自由に書いていい」が、いちばん難しかった
あるワークに参加した日のことです。
真っ白な紙とペンを渡されて、こう言われました。
「自由に何でも書いていい。なりたい自分でもいいし、好きなこと、したいこと、書いてみて」と。
そう言われて、ペンを持ったものの、まったく浮かばない。
頭が真っ白になりました。
「ちゃんとした答えを書かなきゃ」と、完璧主義も発動していました😅
そしてもう一つ。
あの頃の私は、自分の声を聞けない時期だったのだと、今なら分かります。
書けない自分、何も浮かばない自分に、恐怖すら感じたことを今でも覚えています。
④ 私がやっていた筆記開示は、もっとゆるいものでした
私が「筆記開示」を知ったのは、動画でした。
本ではありません。（メンタリストDaiGoさんの動画です）
やり方は、ざっくりこんな感じでした。
- テーマは、つらいこと
- でも、辛すぎるときは、頭に浮かんだ言葉を書くだけでいい
- 8分以上、数日続けることに意味がある
やってみようと思えた大きな理由は、「何も浮かばなくても大丈夫。”何も浮かばない、何を書いたらいいか分からない”と書いてもいい」ということでした。
良い悪いの判断はいらなくて、頭に浮かんだら、ただ紙に書くだけ。
そして何より、目的に惹かれました☺️
筆記開示は「心を回復させるもの」というだけでなく、「自分の感情や気持ちを、言葉に変換できるようになるもの」。
——私が、まさにそうなりたかったんです。
自分の声が聞こえる私になりたい。
聞こえた声を、言葉にできるようになりたい。
あのワークのときのような、自分の声が聞こえない恐怖を、もう味わいたくない。
だから、始めました😊
この筆記開示を8分間続けてみて、私に何が起きたか。その記録はこちらです。
⑤ ひとつだけ、気をつけたいこと
筆記開示は、つらい体験がテーマになります。
書いた直後、かえって気持ちが沈むこともあります。
でも、無理に向き合わなくて大丈夫です☺️
辛すぎるときは、頭に浮かんだ言葉を、そのまま書くだけでいい。
私はそう教わって、それが良かった。
「何も浮かばない」「今は辛いことを書きたくない、向き合いたくない」——これも、立派なあなたの声です。
その声を、大事にしてほしいと思います。
しんどいときは、書くことを休んでいい🌿
必要なときは、専門家に相談することも考えてみてください。
⑥ 私が歩いた順番
参考までに、私がたどってきた順番を書いておきます。
▶︎①. 筆記開示（寝る前・8分間。ゆるい向き合い方だったから、続けられました）
▶︎②. モーニングページ（当時の私には、合いませんでした）
モーニングページは、ある動画で知りました。朝に頭が整理されて、今日やること・やらなくていいことが明確になり、気持ちよく1日を始められる、というもの。
でも私は朝が弱く、そのうえ「自分と向き合う時間を取らなきゃ」と完璧主義が発動して、夜寝るときから憂鬱になっていました。
だからか、モーニングページをすると、憂鬱な言葉しか出てこなかったんです。
頭の整理どころか、1日ずっとモヤモヤしたまま😅
2日でやめました。
いま思うと、朝と夜、人によって合う・合わないがあるのかもしれません。（筆記開示は、夜寝る前にしていました）
▶︎③. ジャーナリング（スマホのアプリで知りました。気軽に試したら、新しい自分の発見があって、面白いと感じたんです）
▶︎④. 感情ジャーナル（いま、いちばん合っています）
ジャーナリングを知りたくて出会ったのが、『書く瞑想』という本でした。
放電ログ・充電ログを書き、1ヶ月ごとに振り返り、3ヶ月ごとに習慣にしていく——これらをまとめて「感情ジャーナル」と著者が発信しています。
読み終えた今、面白そうだから試してみよう、と少しワクワクしています。
『書く瞑想』の読書レビューをもっと知りたい方は、こちらをどうぞ
⑦ 結局、私はどれをやればいい？ 目的別の選び方
私の実感で、こんなふうに分けてみました。
そして、いちばん伝えたいこと。
合う方法は、変わっていきます。
いま合わなくても、それはあなたがダメなんじゃない。
順番が、まだ来ていないだけかもしれません🌿
⑧ まとめ
始める順番は、人それぞれ。
合う・合わないも、人それぞれです。
そのとき置かれている環境や、心の状態によっても変わってきます。
私は、こう歩きました。
あなたは、あなたの順番で大丈夫🌿
コメント